Hogyan üljünk helyesen?! 

Lehet egyáltalán? Alf Nachemson legendás professzor kutatása óta tudjuk, hogy helytelen ülőpozícióban közel kétszeresen (180 százalékosan) terhelődnek a porckorongok az álláshoz képest. Lehet azonban az ülésnek is gerinckímélő módja, mely során közel 40%-kal csökken a gerincünket ért terhelés.

Az állítható asztalok lehetővé teszik, hogy ülő helyzethez is egyénre szabottan beállítsuk az ideális, egészséges testtartást biztosító asztalmagasságot. Az alábbi képes ábrával ebben szeretnénk segítséget nyújtani a helyes üléshez.

Fontos: ülő pozícióban az asztallap és lábak között ~ 1 tenyérnyi lesz a távolság, ami testalkattól függően lehet több vagy kevesebb is. A cél, hogy a könyökünk az asztallappal legyen egy vonalban, így az alkar és a felkar derékszöget zár be - így nem felhúzott vállakkal kell gépelnünk egész nap.

Nem ajánlott fiókkal rendelkező asztalt választani, hiszen a fiók így beszorulna a lábaink és az asztal közé, és ellehetetlenítené az ergonomikus testhelyzetet.

Egészségünket az szolgálja leginkább, ha - az elektromos asztal megfelelő beállítása mellett - a helyes ülő és álló pozíciót cserélgetjük a nap folyamán. Mindemellett figyeljünk oda, hogy ne görnyedjünk a monitor vagy a laptop előtt! Megfelelő magasságba helyzhetjük képernyőnket laptop tartóval, vagy monitor tartóval, így biztosítva az egészséges testtartást egész nap! 

Források:

7 Things You Need for an Ergonomically Correct Workstation, Melanie Pinola, New York Times / Wirecutter, 2020. https://www.nytimes.com/wirecutter/blog/7-things-you-need-for-an-ergonomically-correct-workstation/

Ergonomic Guidelines for arranging a Computer Workstation - 10 steps for users. 2015, Cornell University Ergonomics Web. http://ergo.human.cornell.edu/ergoguide.html

How To Create The Ideal Ergonomic Workstation Setup, Meredith Chandler, The Ergonomics Health Association, 2020. https://ergonomicshealth.com/ergonomic-workstation-setup/

Az ülőmunka veszélyei, Czétényi Rita, 2013. https://semmelweis.hu/hirek/2013/05/22/az-ulomunka-veszelyei/ 

Office ergonomics: Your how-to guide - Mayo Clinic